「頭が重い。」
「しっかり寝たのに疲れが抜けない。」
「夕方になると首や肩までガチガチになる。」
そんな経験はありませんか？
実は、頭が疲れていると感じる方でも、実際には首まわりへ大きな負担がかかっているケースは少なくありません。
現代では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、「首への負担」が世界的にも注目されています。
今回は、首と頭の関係について最新の研究も交えながらご紹介します。
約43,000人を対象とした研究で分かったこと
2025年、中国・北京にある中国鉱業大学（China University of Mining and Technology-Beijing）などの研究グループは、25件・約43,000人を対象とした研究を解析しました。
その結果、
・1日4時間以上座っている人は、首の痛みのリスクが高くなる
・6時間以上座ると、そのリスクはさらに高まる
ことが報告されています。
また、特にパソコンやスマートフォンを長時間使用する生活習慣との関連が強いことも示されました。
デスクワークが中心の方ほど、首への負担が蓄積しやすいことが分かっています。
首は毎日、約4〜6kgある頭を支えています
人の頭の重さは約4〜6kg。
これはボウリングの球ほどの重さです。
首は、その重い頭を一日中支え続けています。
さらに、パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が前へ出る姿勢（フォワードヘッドポスチャー）になりやすく、首まわりの筋肉へ負担がかかります。
2025年に発表されたレビューでは、この前方頭位姿勢は、オフィスワーカーや学生、高スクリーンタイムの人の70％以上にみられることが報告されています。
仕事や日常生活で長時間画面を見る方にとって、決して珍しい姿勢ではありません。
首が疲れると、こんな不調につながることも
首まわりの筋肉へ負担がかかると、
・頭が重く感じる
・首や肩が張る
・目が疲れやすい
・集中力が続かない
・長時間のデスクワークがつらい
といった不調につながることがあります。
もちろん、これらの症状にはさまざまな原因があり、すべてが首の負担によるものではありません。
しかし、頭と首は密接につながっているため、首まわりをケアすることは、毎日を快適に過ごすための一つのポイントになると考えられています。
また、長時間同じ姿勢を続けるのではなく、1時間に一度は立ち上がって身体を動かしたり、首や肩を軽く動かしたりすることもおすすめされています。
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