眠りにつこうとしてウトウトしていたら、突然身体が「ビクッ」
驚いて目が覚めてしまった経験はありませんか？
ときには、高いところから落ちるような感覚や、夢と現実の境目で身体が跳ねるような感覚を伴うこともあります。
「身体に何か異常があるのでは？」と心配になるかもしれませんが、これは入眠時ミオクローヌス（hypnic jerk／hypnic myoclonus）などと呼ばれ、健康な人にもみられる生理的な現象です。
「ビクッ」は眠りに入るタイミングで起こる
入眠時ミオクローヌスは、覚醒状態から睡眠へ移行するタイミングで起こる、突然の不随意な筋収縮です。
腕や脚だけが動くこともあれば、身体全体が大きく動くこともあります。
医学文献では、入眠時のこの現象は一般人口の60〜70％程度が経験するとも報告されており、決して珍しいものではありません。
つまり、一度や二度「ビクッ」としたからといって、それだけで身体に異常があるとは限りません。
なぜ眠る瞬間に身体が動くの？
実は、入眠時ミオクローヌスが起こる詳しいメカニズムは、現在も完全には解明されていません。
私たちは眠り始めると、脳の状態が覚醒から睡眠へと移行し、身体の筋肉も徐々に力が抜けていきます。
その移行過程で神経系や筋肉の活動に一時的な変化が生じ、突然の筋収縮につながると考えられています。
また、身体の力が抜けていく感覚を脳が「身体が落下している」と捉え、その反応として筋肉が収縮するという説もありますが、これは仮説の一つであり、確定したメカニズムではありません。
疲れていると「ビクッ」が増える？
入眠時ミオクローヌスは誰にでも起こり得ますが、頻度を高める可能性が指摘されている要因があります。
代表的なのが、
・睡眠不足
・強い疲労
・ストレスや不安
・カフェインなどの刺激物
・就寝前の激しい運動
などです。
例えば、仕事が忙しく睡眠時間が短くなっているうえに、夕方以降もコーヒーを飲み、寝る直前まで仕事や運動をしている。
そんな生活が続いている方は、入眠前の「ビクッ」を感じることが増える可能性があります。
基本的には心配しすぎなくても大丈夫
たまに入眠時に身体が「ビクッ」とする程度であれば、多くの場合は治療を必要としない生理現象とされています。
ただし、
「一晩に何度も繰り返して眠れない」
「日中にも頻繁に身体が勝手に動く」
「以前と比べて明らかに頻度が増えた」
など、睡眠や日常生活に影響するほど続いている場合は、入眠時ミオクローヌスとは別の原因も考えられるため、医療機関へ相談することをおすすめします。
「ビクッ」が増えたら、睡眠習慣を見直すきっかけに
入眠時ミオクローヌスを「身体からの疲労のサイン」と断定することはできません。
ただ、睡眠不足やストレス、カフェインなどとの関連が指摘されているため、最近増えたと感じたら、日々の過ごし方を振り返るきっかけにするのは良いでしょう。
寝る前は照明を少し落とす、スマートフォンから離れる、夕方以降のカフェインを控えるなど、覚醒状態から睡眠へゆっくり切り替わる時間をつくることも大切です。
La HEADでは、完全個室の落ち着いた空間で、頭だけでなく首・肩・腕までをゆっくりとケアしています。
忙しい毎日の中で、眠る直前まで頭も身体も緊張したままになっている方は、意識的に「何もしない、力を抜く時間」をつくってみてはいかがでしょうか。
新宿でヘッドマッサージ・ドライヘッドスパをお探しの方は、ぜひLa HEADへお越しください。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
